Nincs fogyás alvás nélkül! - Alakorvoslás Blog

Fogyás az alváshiánytól. Most megtudhatod, miért hizlal az alváshiány

Kevesebb alvás, nagyobb étvágy?

Végre itt a jó idő, egyre kevesebb réteg ruhát kell hordanunk és lassan, de biztosan beindul a strandszezon. A tavasz kezdete a fogyókúrázók számára legalább akkora motivációt jelent, mint az újévi fogadalmakat követő év eleje.

Meddig tudunk ébren maradni?

Egyre több embert látni gyümölcslével a kezében, méregtelenítünk, kozmetikushoz megyünk és a megcsappant lelkesedés után a fitnesztermek újra teljes létszámmal üzemelnek. Vagyonokat költünk arra, hogy szépek és egészségesek legyünk.

Nem segít a hétvégi „felzárkóztató" alvás sem

Csak egy valamiről vagyunk hajlamosak megfeledkezni: a pihentető alvás fontosságáról… Mi tavaly ilyenkor egy spinning órára neveztünk be Miközben sokszor sportot űzünk a kialvatlanságból, nem értjük, hogy a testmozgás és a megfelelő étrend mellett miért csak alig-alig olvadnak le pluszkilók. Pedig az alváshiányos állapot több szempontból is akadályt gördít az álomalak és közéd. Kevesebb alvás, nagyobb étvágy?

fogyás az alváshiánytól 10 természetes módszer a hasi zsír elvesztésére

A kialvatlanság dupla fronton is árt a kitartani vágyó fogyókúrázóknak. Egyrészt növeli a ghrelin szintünket, másrészt csökkenti a leptinét. Ez közérthetően annyit tesz, hogy míg az egyik oldalról az éhségérzet nő, addig a mások oldalon a jóllakottságérzet csökken.

fogyás az alváshiánytól efek samping zsírégetés

Nem hangzik túl kecsegtetően, ugye? Egy fagyi nem fagyi… Gondolj csak bele!

Mindenki tudja, hogy a rendszeres edzés és a megfelelő táplálkozás mellett, a kellő mennyiségű minőségi pihenés is elengedhetetlen része annak, hogy mind testileg, mind pszichikailag egészségesek tudjunk maradni. Mégis fogyás az alváshiánytól hála a manapság széles körben elterjedt és szinte már-már elvárt rohanó huszonegyedik századi életmódnak, a legtöbb ember nem alszik eleget, ami miatt számos negatív folyamat indulhat el a testünkben: 1. Növekszik a glükóz intolerancia, mivel az erősebben terhelt idegrendszer folyamatosan stimulálja a hasnyálmirigy inzulintermelését. Ez hosszútávon IR kialakulásához is vezethet. Elhízás: Mivel a növekedési hormont a szervezet a mélyalvás periódusában termeli, annak hiánya vagy hosszú távon tartósan és rendszeresen lerövidült időszakai csökkentik ezt a létfontosságú hormont.

Alvás közben a jóllakottságért felelős leptin szintünk emelkedett, majd amikor napközben elkezd csökkenni, a szervezetünk jelzi, hogy táplálékra van szüksége. De az alváshiány hatására ez az egyensúly felborul, ezért csak a tervezettnél sokkal több táplálék bevitelével tudod csillapítani az éhséget.

Tehát ha nem alszol rendesen, számíthatsz rá, hogy ezek ketten bizony veszélyes elegyet alkotnak a fogyókúrád ellen! A túlsúlyhoz vezető út… Alváshiánnyal van kikövezve!

Anyagcsere, étvágy és alvás

Ha azt hitted, hogy a kevés alvást megúszod egy kis éhségérzet növekedéssel és jóllakottságérzet csökkenéssel, akkor sajnos el kell, hogy keserítselek. Emellett ugyanis testünk energiafelhasználása is mérséklődik, kevesebb kalóriát égetünk el, az fogyás az alváshiánytól pedig lassul.

És mielőtt legyintenél, hogy nem eszik olyan forrón a kását: sajnos már egy rossz éjszakát követően is érzékelhetők a negatív következmények.

fogyás az alváshiánytól fogyjon 30 nap alatt otthon

Az American Journal of Clinical Nutrituon tanulmánya alapján a normál alvók energiafelhasználása nyugalmi állapotban 5 százalékkal magasabb volt, mint a kialvatlan társaiknak.

Ugyanez az arány az étkezések után még inkább szembetűnő: itt a kipihent páciensek energiafelhasználása már 20! Ráadásul miközben az energiafelhasználásunk csökken, a stresszhormon szintünk nő.

Ezek is érdekelhetnek

A feszült, nyugtalan időszakokat fogyás az alváshiánytól jó néhányan szintén hajlamosak evéssel kompenzálni. Ördögi kör. És akkor még nem beszéltünk olyan tényezőkről, mint alváshiányt követő megemelkedett vércukorszint vagy a rendszeresen rosszul alvók és a diabétesz kialakulása közötti összefüggés.

fogyás az alváshiánytól tana ramsay fogyás

Több idő, több evés! Fogyás az alváshiánytól szinte magyarázni sem kell. Ugye veled is előfordult már, hogy sokáig maradtál fenn, az éjszaka közepén pedig egyszer csak eszedbe jutott, hogy vajon akad-e egy kis nassolnivaló a hűtőben?

A pihenés és a testsúly kapcsolatáról

Az elv pofonegyszerű, minél több időt töltesz ébren, annál nagyobb a valószínűsége az evésnek. Mi sem bizonyítja ezt jobban, mint a Pennsylvania Egyetem kísérlete, amelynél az alanyokat egy héten keresztül két csoportba osztották. Az egyik csoport alvásideje este től reggel 8-ig tartott, míg a másiké hajnali 4-től szintén reggel 8-ig.

A kutatás azzal zárult, hogy az alváskorlátozott alanyok súlya egy hét alatt akár 1 kilogrammot is gyarapodott.

Kapcsolódó cikkek

Ugyanis abban az időszakban, amikor a másik csoport már aludt, az éber résztvevők nagyjából kalóriát vittek be a szervezetükbe. És mint a mondás is tartja, sok kicsi fogyás az alváshiánytól megy. Tehát feküdj le lehetőleg minden este időben, így másnap nemcsak kipihent, hanem egészségesebb is karcsúbb is leszel! Egészségtelenebb ételek Aranyszabály, amit a diéta alatt tarts be: soha ne vásárolj élelmiszert kimerülten!

Tudniillik, ha fáradtan megyünk bevásárolni, nagyobb az esélye, hogy magasabb kalóriatartalmú, egészségtelen ételeket fogunk választani. Nagyjából ugyanaz a szituáció játszódik le ilyenkor, mint amikor üres hassal mész ki a boltba.

A végeredmény általában az, hogy mindenféle felesleges pluszról meggyőzöd magad, amit később legszívesebben már visszacsinálnád. Egye fene, ma ezt ebédelem!

Sokan gondolják, hogy a kevés, nem kellően pihentető alvás, a stresszes életmód súlyvesztéshez vezet, ám valójában ennek épp az ellenkezője igaz. A svédországi Uppsala Egyetem kutatói által végzett epidemiológiai vizsgálatok szerint az elhízás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata magasabb azoknál, akik váltott műszakban dolgoznak, vagy krónikus alváshiányban szenvednek.

Egy kis érdekesség! Egy kísérletben résztvevők ugyanazt a reggelit kapták, de a csoport egyik fele kipihent volt, míg a másik fele csak keveset aludt előző este.

Írta: Váczy Anikó Kiderült: ha nem pihensz eleget, jelentősen kevesebb kalóriát égetsz el! Spórolj az alváson, és növeld a pocakod! Ez lehet az új, elrettentő mottója az elfoglalt embereknek. Az elégtelen alvás ugyanis felborítja az anyagcserét, az Obesity friss tanulmánya szerint.

Miután elküldték őket vásárolni, kiderült, hogy a kialvatlan alanyok közel ! Rászed az agyad! Egy svéd vizsgálatban kipihent és kialvatlan embereket arra kértek, hogy egy számítógépes program segítségével állítsák be a megjelenített étel szerintük ideális mennyiségét egy virtuális tányéron.

  1. Body slim hol lehet vásárolni
  2. Fogyni szeretne?
  3. Alváshiány és elhízás | jobbanvagyok.hu
  4. Hírességek fogyás átalakulása
  5. Fogyás az elveszíti alkalmazással
  6. Az alváshiány 5 ijesztő mellékhatása

A fáradt résztvevők körülbelül 35 kalóriával samantha kötés fogyás többre a megfelelő adagot a kipihent társaikkal szemben — ebből következtethető, hogy álmosan valószínűleg nagyobb mennyiségű ételt érzékelünk átlagosnak.