Zsírégetés előnye. Zsírégető edzésmódszerek: Melyik a leghatékonyabb?

Zsírégetés kisokos

Az intenzív aerob edzés Nagy mennyiségű energiát kalóriát éget, s ennek fő üzemanyagforrása az izmok glikogénje. Ennek lényege, hogy az anyagcsere felgyorsul az edzés alatt, illetve bizonyos ideig utána is működik. Ez a fajta mozgás rövid, kemény edzést jelent, mint pl. Javasolt időtartama alkalmanként perc.

Hogyan égessünk még több zsírt? - 3. rész

Hátránya: az edzés elvégzéséhez sok energia és nagy motiváció szükséges. Előnye: gyorsan elvégezhető, és egy lépéssel közelebb visz edzettségi szintünk javításához. Alacsony intenzítású aerob zsírégetés előnye Szervezetünk elsősorban zsírégetésből nyer energiát, tehát közvetlenül zsírsejteket éget, nem pedig izomglikogént. Ez hosszú, kis megterheléssel járó mozgást jelent, például legalább 45 perc sétát, lassú biciklizést sík terepen vagy könnyed úszást. Javasolt időtartama legalább 60 perc.

Hátránya: időigényes.

Előnye: kivitelezéséhez nincs szükség túl sok energiára. Erősítő edzés Megnövekedett izomtömeget eredményez, ezáltal megváltozik a test felépítése és az anyagcsere is.

Zsírégető edzésmódszerek: Melyik a leghatékonyabb?

Hátránya: az eredményhez következetesség és elkötelezettség kell. Előnye: nagyobb izomtömeg, amely nyugalmi állapotban több energiát éget. Látszik, hogy amennyiben tartós fogyást szeretnénk elérni, az a legjobb választás, ha a szív- és érrendszert erősítő kardio- edzésformákat kombináljuk az erősítő edzéssel és az egészséges étrenddel.

Ne akarjunk túl gyors súlycsökkenést elérni, és ne essünk túlzásokban az edzésprogram zsírégetés előnye. Heti 0,5 kg súlyvesztés jelzi, ha jó úton járunk a tartós fogyás felé.

Ha ennél többet fogyunk, könnyen lehet, hogy vizet veszítünk, vagy ami még rosszabb izomszövetet. Mivel az izom nehezebb, zsírégetés előnye a zsír az edzésprogram elején előfordulhat súlynövekedés is, főleg ha erősítő edzést is beiktatunk.

Ne kedvetlenedjünk el: a súlynövekedés ellenére elképzelhető, hogy éppen a fölösleges zsírtól szabadulunk meg. Ne a súlyunkra koncentráljunk, hanem azt próbáljuk megítélni, hogyan állnak rajtunk ruháink és milyen a közérzetünk.

Az is előfordulhat, hogy izmaink előbb indulnak növekedésnek, mint ahogy a zsírégetés előnye csökkenni kezdene, ilyenkor ruháinkat kissé szorosnak érezhetjük. Legyünk türelemmel, és adjunk magunknak legalább néhány hónapot, mielőtt bármiféle következtetésre jutnánk.

• Miért hízott el a hörcsögöm
• Hogyan égessünk még több zsírt? - 3. rész - Wellness - Élet + Mód

A kitartás előbb-utóbb lenyűgöző változásokat eredményez. Milyen a testalkatunk? Három alapvető testalkat létezik: mezomorf, ektomorf és endomorf, valamint ezek keverékei — endomezo vagy mezo-endo, zsírégetés előnye vagy ekto-mezo.

• Akaratlan fogyás fiatal nő
• Vitamin Sziget- Nyomtatás: Cikkek / Zsírégetés és testalkatok

Az alábbi módszerrel könnyen megállapíthatjuk, melyik testalkattípushoz tartozunk: egyik kezünk hüvelykujjával és középső ujjával fogjuk át a másik csuklónkat. Ha középső ujjunk zsírégetés előnye hüvelykujjunkra, akkor valószínűleg ektomorfok vagyunk. Ha ujjaink összeérnek, de nem hajlanak egymásra, zsírégetés előnye testalkatunk mezomorf.

A zsírégetés előnyei

Amennyiben ujjaink egyáltalán nem érnek össze, úgy valószínűleg az endomorf kategóriába tartozunk. Mezomorf: általában izmos testfelépítésű, vállai szélesebbek a derekánál. Hasa kemény, csípője keskeny. Alsó végtagjai erősek, formásak. Bár hajlamos az izommal azonos mennyiségű zsírt raktározni, a fölöslegtől könnyebben meg is szabadul, mert az legjobb egészséges zsírégető kiegészítő nagy aránya gyors anyagcserét biztosít.

Zsírégetés és testalkatok

Könnyen tanul új sportokat vagy atlétikai képességeket igénylő edzésformát. Mezomorfként olyan átfogó edzésprogramot válasszunk, amely különböző intenzítású, változatos mozgásformákat tartalmaz, beleértve a kardioedzést, valamint az erősítő és izomnyújtó edzést.

A sportok közül válasszuk zsírégetés előnye állóképességet, erőt és rövid, de intenzív erőfeszítést igénylő ágakat, mint például a rögbi, az ökölvívás, a torna, a sprintfutás vagy valamelyik harcművészet.