Az ERŐ legyen Veled! – Állóképesség és pulzuskontroll | Tovább18 |

Zsírégető zóna grafikon. 4.2. Laktátküszöb, laktát-tolerancia

4.3. Az aerob és az anaerob teljesítményzónák edzhetősége

Előző cikk Következő cikk A zsírégető zóna nyomában Sokan propagálják, hogy alacsonyabb intenzitású kardióedzést kell végezni, mert akkor égeti a szervezet a zsírt.

Ez az elképzelés olyannyira közkeletű, hogy még a kardiógépek gyártói elhelyeznek egy kis táblázatot a gépeik kijelzője mellé, ami pulzustartományokat mutatja.

zsírégető zóna grafikon bts fogyás fanfic

Ezekből leolvasható, hogy a korodtól függően milyen pulzustartományban kell edzened a kívánt hatás eléréséhez. Csak hogy lásd, miről beszélek, egy ilyen táblázat körül-belül így néz ki: Ezen a zsírégető zóna grafikon a felső vörös sáv teteje jelzi azt a maximális pulzust, ami még az adott korban biztonságosnak mondható.

zsírégető zóna grafikon cize fogyás vélemények

Ezt fogjuk a maximális intenzitásnak nevezni. Vagyis elképzelhető, hogy ennél nagyobb erőfeszítésre is képes valaki, de az csak igen rövid távon tartható, mert hosszabb távon egyrészt nem is bírod, másrészt, ha bírnád is, szívműködési zavar léphet fel.

Az összes többi edzészóna ebből a maximális pulzusból lesz kiszámítva. Egy dolgot itt fontos megjegyeznem, a fenti és a fentihez hasonló táblázatok olyan képletek alapján készülnek, amelyek mindig a maximális még biztonságosnak tartott pulzust számolják ki.

Edzéstartás közben elég nehéz mindenkinek elmagyaráznom ezeket a biokémiai folyamatokat, csak leegyszerűsítve, nagy vonalakban tudom olyankor felvázolni, hogy is van ez.

Ám mint minden fitnesz képlet, ez is pontatlan és pusztán csak becslésre szolgál! Ha kíváncsi vagy a maximális biztonságos pulzusodra, akkor ez orvosi felügyelet mellett perc alatt egy kardiós stresszteszttel nagy pontossággal megállapítható.

zsírégető zóna grafikon hogyan lehet zsírt égetni nem fogyni

A fitnesz világában több tucat ilyen maximális pulzust megbecsülő képlettel találkozhatsz, én ezek közül a fenti táblázat elkészítésénél O. De ne feledd, az a biztos, ha orvosi felügyelet mellett nézeted zsírégető zóna grafikon A zsírégető zóna nyomában Most, hogy ezt átrágtuk, nézzük azt a híres zsírégető zónát.

Mint láthatod, a legvilágosabb narancssárga szín mutatja a zsírégető zónát. A szervezetedet nem nagyon hatja meg, amíg számára nem észrevehető egy edzés intenzitása.

Valóban létezik zsírégető zóna, tehát nem teljes átverés az egész. A zsírégető zóna magyarázata Amikor elkezdesz edzeni, a szervezeted azonnal elkezdi felhasználni az izmokban lévő glikogént.

  • Edzéselemzés - mért és számított értékek
  • Nordic Walking - Pulzusmérés | Trekking Tours
  • Dateline heather fogyás

Az edzés elején oxigénhiány lép fel, amit a szervezet azzal kompenzál, hogy egyrészt gyorsabb oxigénfelvételre ösztökél vagyis gyorsabban fogod venni a levegőtés az oxigén kiszállítását is meggyorsítja vagyis növekedni fog a pulzusod. Ha az aktuális edzésedhez szükséges oxigént képes zsírégető zóna grafikon szervezeted szállítani, akkor aerob edzésről beszélhetünk.

úszás hatása

Ez annyit tesz, hogy van elég oxigén, és a szervezetedben minden puszta játék, móka és kacagás. A glikogénkészleted rendkívül nagy, szóval akár percig is ezt fogod felhasználni.

zsírégető zóna grafikon súlycsökkenés az effexor levétele után

Eddig még nincs szó semmiféle zsírégetésről. Az még csak zsírégető zóna grafikon jön. Nagyjából perc elteltével a szervezeted aggódni kezd, hogy az rendben van, hogy az oxigénszint megfelelő, de ő csak használja a szénhidráttartalékokat, jönni meg nem jön semmi. Ezért úgy dönt, hogy fokozatosan csökkenti a szénhidráttartalékok felhasználását és ezzel egy időben nekikezd a zsírok lebontásának, zsírégető zóna grafikon abból nyerje az energiát.

Vagyis az edzésed Innentől kezdve egyre nagyobb szerepet kap a zsír energiaként történő felhasználása.

Kiemelt blogbejegyzések

Hogy mennyi ideig edzel még a Ez nyilván nem úgy történik, hogy a Sőt, nem csak hogy fokozatosan áll át a szervezeted a zsírfelhasználásra, de ráadásul egyén függő, hogy ez mikor kezdődik el.

Van, akinek már a A fentiekből már ez is látszik.

  • Az ERŐ legyen Veled!
  • 4. A sportteljesítményt jelentősen meghatározó tényezők | Sportélettan
  • Karcsú állkapocs

Oké, van zsírégető zóna. Akkor most mi a probléma?!

1. Zsírégető zóna

A probléma több szintű. Az alacsony intenzitású zsírégető tréninget a következőkben a magas intenzitású intervall edzéssel fogom összehasonlítani. Zsírégető zóna grafikon intervall tréning röviden: ez egy olyan rövid, de nagyon nagy intenzitású edzés, amiben adott időközönként váltogatod a végzett gyakorlat intenzitását.

Most, hogy ezt tisztáztuk, nézzük a problémákat a zsírégető zónában végzett edzéssel.

Pulzusszabályozás a szívmozgás során

Egyrészt, mint láthatod, a zsírégetés csak az edzésed Vagyis ha egy órát edzel, akkor még mindig elenyésző mennyiségű zsírt égettél el. A szénhidrátot pedig edzés után nagyon gyorsan visszatölti a szervezet. Egyéb esetben a tényleges zsírcsökkenés elenyésző.

zsírégető zóna grafikon fogyás a tpn-n

Kinek van már ideje és kedve három órákat edzeni?! Másrészt, rengeteg tanulmány született az elmúlt 15 évben, ami bemutatja, hogy a rövid, de magas intenzitású intervall edzések növelik a szervezet oxigén felvételi, oxigén szállítási és oxigén felhasználási kapacitását.

Minél több az oxigén, annál nagyobb mennyiségű kalória elégetésére vagyunk képesek adott idő alatt. Ráadásul mindezt úgy, hogy közben még hosszabb ideig is tartottak!

zsírégető zóna grafikon hogyan lehet fogyni kizárólag szoptatás közben