Zsírégető garmin. Értsd a tudományt: Zsírégető zóna
Tartalom
Edzéselemzés - mért és számított értékek
Okos edzés pulzuskontrollal: Ezekre figyelj, ha hatékony akarsz lenni PZG Olvasási idő kb. Ebben a cikkben egy nagyon egyszerű módszert mutatok be, amellyel te is könnyedén megállapíthatod, hogy vajon az edzéscélodnak megfelelő pulzustartományban dolgozol-e, amikor például futsz vagy más kardioedzést végzel.
Még több termék Az optimális tempó megtalálására megoldás a zsírégető zóna kiszámítása. Ahelyett, hogy alacsony intenzitással futnál, meg kell találni azt a pulzus alapján meghatározható tempót, ami elég gyors a kalóriaégetéshez, és elég lassú az izmok óvásához. Ha megvan, ezt a sebességet folyamatosan, egyenletesen tartani kell. A számításban, a tréningek felosztásában érdemes személyi edző segítségét kérni, ha maximalizálni szeretnéd a mozgás hatékonyságát.
Prónay-Zakar Gina írása. Hogy mire jó ez?
A test úgy működik, hogy a különböző intenzitású testmozgások más és más következményekkel, eredményekkel járnak. Azt pedig, hogy egy kardiotréningnek milyen az intenzitása, legegyszerűbben a pulzusszámoddal tudod mérni.
De hogyan lehet meghatározni, hogy melyik célhoz milyen elérendő pulzusérték tartozik? Sokan hallottak már az úgynevezett ökölszabályról: ebben az egyén maximális pulzusát a mínusz életkor képlettel határozzuk meg.
Ez a százalék, és ebből számoljuk ki, hogy például a zsírégető zóna százalékos intenzitásához milyen konkrét pulzusértékek tartoznak.
Ennél valamivel pontosabb és bonyolultabb a fittséged függvényében változó nyugalmi pulzust is figyelembe vevő Karvonen-képlet, de a gyakorlatban egyik számítás sem használható igazán.
Okos edzés pulzuskontrollal: Ezekre figyelj, ha hatékony akarsz lenni
Kezdő, különböző betegségekkel küzdő, túlsúlyos vendégeim edzései és pulzusértékeik vizsgálata során szerzett tapasztalatom azt mutatja, hogy rendkívül nagy eltérések lehetnek nemcsak két azonos korú ember zsírégető garmin között ezért sem jó az életkor alapján számító képletde még az egyénnek az egy napon belüli, vagy két zsírégető garmin követő edzésen meghatározott pulzuszónái között is. Ráadásul, ahogy egyre fittebbé válsz, úgy csökken majd várhatóan a nyugalmi pulzusod, és az azonos terhelésre egyre alacsonyabb pulzussal reagálsz.
- Értsd a tudományt: Zsírégető zóna A zsírégető zóna Edzőtermekben, fitnessz anyagokban gyakran hallani erről a kifejezésről.
- Keresés Zsírégetés hatékonyan Kalóriaguru oldalon vezetem a napi táplálkozásaimat és a sport tevékenységet.
- Zsírégetés hatékonyan – János (Fut-úszik-teker)
- Unauthorized Request Blocked
Pulzusmérő Ha igazán hatékonyan akarsz edzeni, tudni, hogy mit miért csinálsz, szükséged lesz egy pulzusmérőre. Olyat vegyél, amelyet mellkaspántra szerelt jeladóval zsírégető garmin, egyszerű alapórák már forintért beszerezhetők, a legjobb választás pedig az az óra, amely az aktuális terhelhetőségedet is figyelembe veszi a pulzuscélzónák meghatározásakor ez nagyjából a tízszerese az egyszerűnek, 30 ezer forintnál kezdődik az ára.
Zsírégetés hatékonyan
Ha azonban jelenleg nem tudsz beruházni egy pulzusmérő órába, ez az írás segíthet abban, hogy a céljaidnak megfelelő intenzitási zónában, pulzustartományban maradj az edzéseid közben. A cikkben ugyanis az intenzitást jellemző úgynevezett beszédtesztre is utalok: vagyis a terhelést az alapján is megpróbáljuk meghatározni, hogy mennyire vagy képes még beszélgetni edzés közben, milyen hosszú mondatokat tudsz kimondani.
Vagy egyáltalán, meg akarsz-e még szólalni. A célzónákat 50 és 90 százalék között mutatom be, mert a százalékos intenzitást jelentő, rendkívül megterhelő maximális zónát kizárólag versenysportolók használják, karcsú test minden természetes zsírégető előírások és felügyelet alatt.
Érzet: nyugodtan tudsz közben csacsogni az időjárásról, a szembejövő pasikról vagy épp az előző napi, kőkemény edzésedről. A legtöbb ember egy közepes sétatempóval eléri ezt a zónát.
- Edzéselemzés - mért és számított értékek
- Их немедленно приняли к исполнению, и мы видели реакцию.
- Garmin aktivitásmérő, fitnesz-, sportóra vásárlás - BestMarkt
- Okos edzés pulzuskontrollal: Ezekre figyelj, ha hatékony akarsz lenni - WMN
Hatás: A regeneráló pulzustartományban végzett edzés alacsony intenzitást jelent. Egy könnyű zsírégető garmin, úszás, laza kerékpározás. Segít az általános fittség megőrzésében időskorban is, zsírégető garmin a regenerációt egy megterhelő edzést követően, és arra is jó, hogy a napi aktivitásodat fokozd vele, tehát ülőmunkát végzőknek szinte kötelező.
Kinek ajánlott? Mindenkinek, aki rendszeresen edz intenzíven is, betegségből, sérülésekből lábadozóknak, valamint kifejezetten ajánlott idősebb embereknek az egészség megőrzése érdekében.
Prosím, ověřte se
Javasolt időtartam: amennyit szeretnél, de legalább 40 perc. Pulzustartomány: a maximális teljesítőképességed százaléka. Érzet: Mivel elegendő mennyiségű oxigén áll rendelkezésedre, tudsz beszélgetni, de azért nem fogsz a regeneráló zónában leírt barokkos körmondatokat formálni. Valószínűleg a tagmondatok határánál egy nagyobb levegőt kell majd venned.
A fenti pulzustartomány elérését követő tíz percen belül megindul az enyhe izzadás, kezdesz kicsit kipirosodni. Alapvetően zsírégető garmin érzed, hogy ezzel az intenzitással akármeddig képes lennél edzeni.
Kezdők általában egy intenzívebb, tempósabb gyorsgyaloglással power walking, nordic walking tudják elérni ezt a célzónát.
Garmin aktivitásmérő, fitnesz-, sportóra
Hatás: Ebben a tartományban az edzéshez szükséges energiát egy idő után döntően a zsírokból fogja fedezni a szervezet, vagyis fogyni vágyóknak, főleg a kezdőknek ez az ideális pulzuscélzóna.
Ebben a pulzuszónában alapozzuk meg az aerob-állóképességünket, ezért ha valaki kezdő-újrakezdő vagy nagyobb túlsúlya van, akkor az első nyolc-tizenkét hétben mindenképpen ajánlott minél többet ezen az intenzitási szinten dolgoznia. Súlykontrollra, vagyis ha fogyni szeretnél; kezdőknek, újrakezdőknek. Sportolóknak regenerációra is alkalmas.
Online Alakreform torna - 2020. március 19. - Rubint Réka
Javasolt időtartam: A szervezet a szénhidrátraktárak kiürülése után ez nagyjából perc, de zsírégető garmin körülmény befolyásolja fog a nehezebben mobilizálható zsírraktárakhoz nyúlni, ezért ideális esetben meghaladja a 40 percet az zsírégető garmin típusú edzés.