Esti étkezés: hibák és megoldások

Zsírégető esti étkezések

Kapcsolódó cikkek

Mai írásunkból megtudhatod, hogyan uzsonnázz és vacsorázz, azaz esti táplálkozásra vonatkozó ajánlásainkat. Anyagcserénk ugyanis nem a nap mozgásával, hanem az ébrenlét-alvás fázisaival van ilyen jellegű összefüggésben. Magyarán mindegy, hogy mikor sötétedik, a táplálkozásunkat az elalváshoz kell fogyás tech. Egy átlagos ember napi rutinja egy 8 órás optimális alvásidőt feltételezve úgy néz ki, hogy reggel 6-tól egészen késő délutánig aktív életet él, majd egy pár órás fáradtabb, lelassultabb fázis után este tízkor nyugovóra tér.

Az alvás előtti lelassult fázist kell Estének tekintenünk, ami átlagos esetben a lefekvés előtti kb.

A legrosszabb dolgok, amiket férfiak mondtak szex közben - Nők mesélték el Reggelizz, mint egy király, ebédelj, mint egy polgár, és vacsorázz, mint egy koldus - tartja a régi bölcsesség, melybe olyan hasznos részigazság szorult, amit a modern tudomány is igazol. A nap utolsó étkezésénél azonban nem feltétlenül az adaggal, hanem nagyon sokszor magával az időponttal vagy az étel megválasztásával van baj, amitől nagyon könnyen felszaladnak a plusz kilók. Ha fogyni szeretnél, a következőket tartsd észben.

Egyesek szerint este vétek kalóriát juttatni szervezetünkbe, hiszen arra a mozgáshiány miatt zsírégető esti étkezések szükségünk, azt testünk nem fogja elégetni, hanem testzsírként raktározza. Az elmélet nem teljesen hülyeség, inkább egy féligazság. Amikor alszunk anyagcserénk valóban lelassul.

skála beragadt fogyás 34 éves fogyás

Túl sok energiára, vércukorszint-emelésre ilyenkor semmi szükségünk, azonban ettől még az élet nem áll meg. Szervezetünkben olyan komoly biológiai folyamatok mennek végbe, mint az egyes hormonok termelése, az anabolikus folyamatok. Ilyenkor termelődik a szomatropin, ismertebb nevén a növekedési hormon, ilyenkor épülnek be a proteinból lebontott aminosavak izomzatunkba, ízületeink anyagcseréje is nagyrészt ilyenkor működik. Mindehhez fontosak a tápanyagok.

Zsírégető ételek

Nem szabad kijelenteni azt, hogy este 6 után már ne együnk, hiszen az akkor bevitt tápanyagokat már jórészt elhasználta szervezetünk, mi marad a hajnali órákra, amikor az anabolizmus javában pörögne?

Ilyen esetben a szervezeted izmaidat kezdi lebontani és szép lassan belassul az anyagcseréd, ami miatt fogékonyabb leszel az elhízásra.

a testsúlycsökkenés százalékának kiszámítása a tamoxifen fogyásával küzd

Azonban nem csak komoly biológiai érvek szólnak az esti étkezés mellett! Ha a nap utolsó óráiban már semmit nem eszel, akkor az alvás egyszerűen nem lesz pihentető. Szervezeted elől nem tudod leplezni az éhséget, az jelezni fog neked és ezért teljes értékűen pihenni sem tudsz, reggel idejekorán fogsz kelni, hogy többet ehess. Akik így diétáznak azokra jellemző a rendszeres fáradtság, ok nélküli rosszkedv.

Ha a kalóriákra figyelsz, akkor becsapod magad. Az esti táplálkozásnál a következő a képlet.

A késő esti evés jobb a zsírégetés és egészség szempontjából?

Uzsonnázz lefekvés előtt órával teljesértékűen, azaz vacsorádban legyen szénhidrát, protein és zsír is. Természetesen a clean eating alapelvei nek megfelelően ez jó szénhidrátforrásokból, főként rostdús gabonákból pl bulgur, köles, zsírégető esti étkezések és zöldségekből-gyümölcsökből, sovány fehérjeforrásokból csirke, hal, tojás és jó zsír forrásokból álljon olajos magvak, avokádó, …  Ne edd degeszre magad, de mindenképp lakj jól.

Ezután pedig lefekvés előtt egy órán belül szintén táplálkozz, de ezúttal már a makrók másként oszlanak el. Első sorban a könnyen emészthető proteinforrásokra kell koncentrálnod.

Ilyenek a halfélék, a sovány túró, a tojásfehérje. Mindezeket egészítsd ki akár friss, akár párolt zöldségekkel.

fogyás tel aviv fogyókúrás táborok felnőtteknek minket

Kivétel képeznek a nagyon savasító zöldségek, mint a paradicsom, vagy a savanyúságok. Nagyon egészséges még, ha különféle csírákkal is felturbózod a nap utolsó étkezését, hiszen ezek magas tápértékű, zsírégető esti étkezések egészében emészthető élelmiszerek. Gyors szénhidrátra viszont ilyenkor már egyáltalán nincs szükséged ezért zsírégető esti étkezések jó a gyümölcs estére és sok zsírra sem.

fogyás kristály tó 2021-es celeb fogyás vagyok

Előbbit tényleg testzsírként fogja elraktározni szervezeted, utóbbit szintén, de még a hormontermelést is negatívan befolyásolja. Ha fogyasztasz is szénhidrátot az minimális mennyiség legyen és alacsony GI -vel rendelkezzen. Tejtermékek közül csak a sovány túrót és a kefirt ajánljuk esti fogyasztásra, azonban soha nem zsírégető esti étkezések önmagukban! Mivel a tejtermékek bélbolyhokra gyakorolt terhelő hatása este fokozottan jelentkezik, fontos, hogy más táplálékkal együtt fogyaszd őket.

Ha komolyan edzel, akkor hasznos lehet glutamin por fogyasztása közvetlenül lefekvés előtt.

A késő esti evés jobb a zsírégetés és egészség szempontjából?

A glutamin egy teljesen természetes eredetű aminosav, ami az izomzat legnagyobb arányban előforduló építőeleme és tiszta formában igen jó hatásfokban építik be a szervezet esti anabolikus folyamatai. Ha izomtömeged növelése érdekében arginint is szedsz, akkor ezt is érdemes ebben az időben bevenned.

Amit még sokan elfelejtenek az az, hogy a táplálkozás nem csak az evést jelent.

a nap miatt fogyhat a túl sok alvás okoz-e fogyást

Az ivási szokásaink is ide tartoznak. Az este folyamán is folyadékra van szükségünk, mert a testünk vízhajtó funkciói fokozottan működnek. Ha elegendő víz van bennünk, akkor belső méregtelenítő rendszerünk segít eltávolítani aznap felgyülemlett mérgeket. Ha viszont nincs bennünk elég folyadék, ez a folyamat nem megy végbe. Egyes természetgyógyászok lefekvés előtt közvetlenül fél liter vízfogyasztást is javasolnak.

Mi azt mondjuk, hogy ha a nap során eleget iszol, akkor lefekvés előtt elég egy pohár víz is, vagy például egy citromfű tea, ami elősegíti a mélyálomba merülést, de más koffeinmentes teák tehát nem a fekete, sem s zöldtea is nagyszerűek.

A lényeg az, hogy ahogy evés, úgy ivás nélkül se feküdjünk le. Érdekel a Tiszta táplálkozás?