Zsírégető zóna: mennyi igaz a népszerű edzéselvből?

Zóna fogyás

Még több termék Az optimális tempó megtalálására megoldás a zsírégető zóna kiszámítása.

Nem csak fogyókúrás mítosz a zsírégető zóna Origo Az egyik elmélet az úgynevezett zsírégető zónát helyezi a fókuszba, amelynek a maximális pulzus százaléka közötti pulzustartományt nevezzük. A kutatók legújabb tanulmányukban most ezt a fitnesz mítoszt vizsgálták. Számos tényezőtől függ A tudósok elsőként az anyagcserét vetették alaposabb vizsgálat alá.

Ahelyett, hogy alacsony intenzitással futnál, meg kell találni azt a pulzus alapján meghatározható tempót, ami elég gyors a kalóriaégetéshez, és elég lassú az izmok óvásához. Ha megvan, ezt a sebességet folyamatosan, egyenletesen tartani kell.

A számításban, a tréningek felosztásában érdemes zóna fogyás edző segítségét kérni, ha maximalizálni szeretnéd a mozgás hatékonyságát.

Alacsony intenzitású aerob edzés: egyenletes, viszonylag alacsony pulzustartományban végezzük. Ilyen például a séta vagy a lassú biciklizés. Mérsékelt intenzitású zsírégető edzés: több energiát igényel, szálkásításhoz ideális, mert viszonylag kis izomvesztéssel tudunk több kalóriát elégetni.

Amennyiben erre nincs lehetőséged, a következő képlettel határozhatod meg a számodra optimális zsírégető pulzust, mely mindenki esetében eltérő. Kezdd a maximum pulzus - MHR - kiszámolásával! Ehhez ból vond ki az életkorodat, ha nő vagy, ból, ha férfi.

Számos tényezőtől függ

Ez azt jelenti, hogy közötti pulzust érdemes tartani a futás során a maximális zsírégetéshez. Sok konditermi gép rendelkezik beépített mérőegységgel, ezek azonban általában nagyon pontatlanok, így, ha rendszeresen csinálsz pulzuskontrollos edzéseket, akkor jobb, ha beszerzel egy ezek mérésére alkalmas fitneszkarpántot vagy -órát.

Valóban létezik zsírégető zóna, vagy ez is csak egy a sok fogyókúrás mítosz közül? Ha igen, akkor ez a Te fogyásod célja?

Ne csak fuss! A futást nagyon fogyás Szaúd-Arábia erősítő edzésekkel kiegészíteni, hiszen így lehet megőrizni, növelni az izomtömeget, amitől formás lesz a tested.

Ha ezeket a gyakorlatokat végzed otthon, nemcsak feszesebb lesz a combod, de erősebb is, így a futóteljesítményed is sokat javul a pliometrikus tornától.

A fitneszmodellek is rendszeresen végeznek ilyen edzéseket, éppen zsírégető, izommegőrző hatásuk miatt. Aerob edzés lehet nemcsak a futás, de az is, ha felpattansz az elliptikus trénerre, az evezőgépre, a szobabiciklire, vagy, ha úszni mész. Mivel kalóriaégetés szempontjából alacsony intenzitásuk miatt zóna fogyás túl hatékonyak, és nem is terhelőek, hosszú edzések formájában, perces tartammal végzik őket általában.

anfisa 90 napos vőlegény fogyás fogyni az elhízás miatt

Időtakarékosabb megoldás ehhez képest a HIIT módszer és az erősítő edzés is, melyek jobban fejlesztik az izomzatot, és intenzívebben égetik a kalóriákat. Az aerob edzéseket főként ezek közé iktatják be olyan napokra, melyek nem pihenők, ám nem is terhelik nagyon erősen az izmokat.

További cikkeink a témában

Csak aerob mozgással akkor érdemes zóna fogyás, ha nagyobb túlsúlyod van, és egy alapvető erőnlét megszerzésére törekszel, valamint az ízületeidet is kímélned kell. Ilyen esetben a sérülések megelőzésére nagyon erősen ajánlott, hogy kérd személyi edző tanácsát.

fogyás granbury tx otthon tippek a gyors fogyáshoz

Az aerob edzés, mint minden sport, csakis akkor eredményez fogyást, ha ehhez az étrended is illeszkedik. A zsírleadáshoz ugyanis arra van szükség, hogy kalóriadeficit jöjjön létre, azaz kevesebb energiát zóna fogyás be táplálékokból, mint amennyit a tested létfenntartáshoz és mozgáshoz használ.

A mozgásmennyiség növelése azonban segít több kalóriát égetni.

venezuela fogyás beyonce lefogyott az álomlányokért