10 étkezési szabály az izomépítéshez

Testépítők zsírégetnek, Fitness,Étrendkiegészítés es Testépités

Ratings 0 Nem kell megválnod a kedvenc ételeidtől, hogy formába hozd magad, csak kövesd ezt a 10 egyszerű táplálkozási és tápkieges irányelvet, hogy gyorsabban építhess nagyobb izmokat. Ez ténylegesen így van, különösen a kezdetekben.

Zsírégetés csodaszerek nélkül: Hogyan történik VALÓJÁBAN?

A kezdők, vagy azok, akik hosszú kihagyás után térnek vissza a terembe, egy rendszeres edzésprogrammal gyors erő- és izomtömeg növekedésre számíthatnak — de megalapozott táplálékkiegészítős tervezés nélkül semmiképpen. Zárójelben meg kell jegyezni, hogy minél komolyabban vesszük a tápkieget, annál komolyabb fejlődés várható.

Tényszerűen: ha kissé belemélyülünk testépítő szakirodalomba, akkor gyorsan rájöhetünk, hogy viszonylag kevés kutatási eredményt találhatunk a különböző izomtömegnövelő edzéstechnikák hatásairól, ellenben a táplálékkiegészítők hatásmechanizmusát már több tonnányi tanulmányban elemezték.

Az említett testépítők zsírégetnek kimutatták, hogy ha figyelmet fordítunk a makrotápanyagokra fehérje, szénhidrátok és zsíroka kalóriabevitelre, az étkezések időzítésére és a megfelelő tápkiegekre, akkor az nagymértékben befolyásolja az eredményeket.

Dbol zsírégetés, Mi a szteroid?

De mivel valószínűleg nincs időd összefésülni az összes adatot, összegeztük neked 10 alapvető táplálkozási és táplálékkiegészítő szabályban, amit minden kezdőnek meg kell tanulnia és folyamatosan fenntartani.

Koncentrálj a fehérjére Fogyassz naponta legalább 2 gramm fehérjét testsúlykilogrammonként. A fehérje biztosítja az aminosavakat, amelyeket az izomfehérje testépítők zsírégetnek képezik. A kezdők az edzés első hat hónapjában megpróbálkozhatnak testsúlykilogrammonként napi 3 testépítők zsírégetnek fehérjével, mivel az izomzatuk szinte azonnal reagálni kezd az edzésre.

Egy 80 kilogrammos kezdő testépítő esetén ez akár napi gramm fehérjét is jelenthet, majd a későbbiekben minimum napi grammot.

  1. Mindenki szeretne izmos kocka hasat, csinos kerek feneket, narancsbőrmentes combokat.
  2. Fogyhatsz 3 nap alatt
  3. Fogyókúrás táborok illinois-ban

Fehérjeforrásként lehetőleg válasszunk sovány állati eredetű fehérjéket, mint csirke, pulyka, marha, hal, tojás és tejtermékek. Ezek a legteljesebb fehérjeforrások, ami azt jelenti, hogy ellátja a testet az összes esszenciális aminosavval, amelyeket azért hívnak így, mert a szervezet képtelen önmagától előállítani.

A fehérje az izomfejlődéshez legfontosabb makrotápanyag, szorosan a szénhidrátok pedig mögötte sorakoznak. A szénhidrátokat az testépítők zsírégetnek glycogen formában tárolja és mindkettő szükséges a telt, erőteljes izomzathoz — ezért fontos edzés közben feltankolni belőlük.

testépítők zsírégetnek fogyás veszélyt jelző jelek

Az izomtömeg növeléséhez egy 80 kilós kezdőnek napi gramm szénhidrátra van szüksége. A főbb étkezéseknél lehetőleg maradj a lassabb felszívódású szénhidrátoknál, mint testépítők zsírégetnek a teljes kiőrlésű gabonák, zabpehely, édes burgonya, babfélék, gyümölcsök és zöldségek egyéb alkalmakra a nap folyamán a 7.

Testépítés

A tesztoszteron szint optimalizálásának fontosságáról csak annyit, hogy ez rendkívül fontos az izomtömeg és izomerő növelése testépítők zsírégetnek a testzsírszázalék csökkentése érdekében.

Telített zsírsavak forrásaként válassz vörös húsokat, mint például steak, vagy darált marhahús — amelyek fehérjeforrásnak sem utolsók! Kiváló még az avokádó, a mogyorófélék, olivaolaj és olivabogyó, vagy mogyoróvaj ezek egyszeresen telítetlen zsírsavakat tartalmaznakilletve többszörösen telítetlen esszenciális Omega-3 zsírsav forrásként nagyszerűek az olajos halak lazad, pisztráng és harcsaa tökmagolaj és a dió. Az izomzat fejlődéséhez pozitív kalóriaegyensúlyban kell maradnod tehát több kalóriát kell bevinned, mint amennyit elégetsz.

Ezért van az, hogy egy 80 kilós testépítőnek a tömegnövelési időszakban nagyjából napi 4.

testépítők zsírégetnek hogyan lehet fogyni 1lb naponta

A száraz izomtömeg fejlődéséhez az a kulcs, hogy minden étkezésnek nagyjából ugyanolyan méretűnek kell lennie. Ha felfalsz egy 1. Célozd meg a napi legalább 6 egyenletes étkezést próbáld meg akár 8 alkalomig növelniamely egy 80 kilós testépítő esetében étkezésenként kb.

A fehérjeturmixok szükségesek, de szeretjük azt hinni ezekről, hogy csak a nap kritikus időszakaiban kell fogyasztanunk. Miközben a diétád főként feldolgozatlan formájú ételekből áll, bizonyos testépítők zsírégetnek egy fehérjeturmix sokkal jobb választás. Testépítők zsírégetnek 30 perccel az edzésed előtt. Azért, hogy olyan nehéz fogyni 60 után az izmaidat az edzés időszakára, illetve a regenerációs folyamatok gyorsabb megindításához fogyassz egy turmixot, amibe 20 gramm tejsavó, vagy kazeines fehérjét és nagyjából 40 gramm lassabban felszívódó szénhidrátot keversz lásd újra a 7.

Mint ahogy az a 2. A kutatások szerint azok a sportolók, akik lassabb felszívódású szénhidrátokat fogyasztanak, azoknak nem csupán több energiájuk van, de ráadásul kevéssé fáradnak el az edzés során, de mégis több zsírt képesek elégetni, valamint a nap folyamán kevéssé jelentkezik náluk az éhségérzet. Jó lassan szívódó szénhidrátoknak minősülnek a gyümölcsök, teljes kiőrlésű kenyér és a zabpehely.

SZOLGÁLTATÁSOK

Edzés után válassz gyorsan felszívódó szénhidrátokat, mint például a kenyér, bagett, krumpli, vagy izotóniás sportital Nutrend IsoDrinxstb. Ez megemeli az anabolikus hatású inzulin hormon szintjét, amely az elfogyasztott szénhidrátokat az izomsejtekbe szállítja, ahol ezek glycogen formában lesznek eltárolva a következő edzésig.

Továbbá az inzulin segít az aminosavakat is az izomsejtekbe szállítani, ahol az izomrostokba épülhetnek. Ilyenkor rendkívül fontos, hogy kreatint is szállítsunk az izomzatba lásd 9.

9 tévedés a testépítés világából!

Normális esetben az inzulin szintet számos egészségügyi okból célszerű kiegyensúlyozott szinten tartani, de közvetlenül a kemény edzést követően tökéletes az időzítés, hogy egy inzulin löket szállító képességét munkára fogjuk.

Ha lefekszel, ideális esetben órát alszol — táplálék nélkül. Ha a test nem kap tápanyagokat, akkor az izomrostokból szabadítja fel az agynak és az egyéb folyamatokhoz szükséges aminosavakat. Ha kivételesen nagy és szálkás akarsz lenni, akkor ez nem a legjobb dolog.

A folyamat célja, hogy az izmokat takaró zsír- és bőralatti vízréteg minimalizálásával a lehető legdefiniáltabb állapotba - azaz legjobban látható, kirajzolódó formába kerön az izomzat. A szálkásítás első része, a testzsírszázalék csökkentése elsősorban szigorú diétával érhető el. Ahhoz, hogy szervezetünk a meglévő zsírréteget elégesse, ollmódon kell megszorítani az össz-kalóriabevitelt, hogy ez minél kevésbé lassítsa le a szervezet anyagcseréjét.

A válasz, hogy akkor aludj kevesebbet, de inkább jobb a megfelelő ételeket fogyasztani közvetlenül lefekvés előtt. A lassú felszívódású fehérjék és az egészséges zsírsavak jelentik a legjobb megoldást.

Ezek az ételek segítik a lassabb emésztést és pont megfelelő mennyiségű aminosavval tankolják fel a szervezetet, amiket hosszú távon a véráramba bocsátva minimalizálják az izomból történő fehérjebontási hajlamot.

10 étkezési szabály az izomépítéshez

A kazein, a tejben található fő fehérje ilyenkor egy jó opció — akár egy fehérje turmixból, akár egy kis tálka túró formájában. Ez az egyik leghatékonyabb könnyen elérhető táplálékkiegészítő. Rengeteg tudós, orvos és táplálkozáskutató egyetért abban, testépítők zsírégetnek a kreatin nagyszerűen működik a sportolóknál — korra, vagy nemre való tekintet nélkül.

Tanulmányok százai után is fennáll az a tény, hogy ez a kiegészítő nem csupán testépítők zsírégetnek, de teljesen biztonságos is.

testépítők zsírégetnek zsírégető otwock

A kreatin mellett — amely minden edzettségi szinten igazán jó hatással bír — a HMB is egy rendkívül jó kiegészítő a kezdőknek, amely a leucine nevű elágazó láncú aminosav metabolitja. A HMB megelőzi az izmok leépülését és stimulálja az izomfejlődést, ami kiemelten fontos az edzésprogram kezdetén a kutatások szerint a Testépítők zsírégetnek kevésbé bizonyult hatékonynak az edzettebb testépítők esetében.

Három hónapos használat után célszerű napi gramm leucinra váltani ugyanolyan adagolási rendszer mellett.