Heti 2kg fogyás

Így ünnepelte kisfia szülinapját L. Junior A dietetikusok régóta azt ajánlják, együnk több zöldséget és hanyagoljuk a zsíros húsokat. Ebbe az ajánlásba Heti 2kg fogyás beleillik a flexitáriánus diéta, ami tulajdonképpen majdnem olyan, mintha vegetáriánusok lennénk — de mégsem.

A diéta kiötlője, Dawn Jackson Blatner ugyanis azt mondja, nem kell a húst tiltólistára tenni ahhoz, hogy a vegetarianizmus előnyeivel élhessünk.

Új hús és más finomságok A flexitáriánus diéta elnevezés a rugalmas Heti 2kg fogyás és a vegetáriánus szavak házasítása, amivel el is mondtuk a diéta lényegét: vegetáriánus alapokon nyugszik, de megengedő.

Elég, ha az időnk nagy részében vegák vagyunk, de ha megkívánunk egy hamburgert vagy egy steaket, nyugodtan elcsábulhatunk. Ha követni szeretnénk, ételeinknek 5 élelmiszercsoport közül kell kikerülnie — de felhívnánk rá a figyelmet, hogy nincs tiltólistás étel.

A második csoportot a gyümölcsök és a zöldségek alkotják, a harmadikat a teljes kiőrlésű gabonafélék, a negyediket a tej- és tejtermékek teszik ki, míg az ötödikbe a cukrok és a fűszerek tartoznak. Naponta mindössze kalóriát fogyaszthatunk — ez ugyan elég kevés, de a fehérjedús táplálkozásnak köszönhetően mégsem kapunk majd falási rohamokat, hiszen a fehérje eltelít. Az ajánlás szerint a reggeli kalória legyen, az ebéd kalória, a vacsora pedig kalória — a tízórai és az uzsonna együtt kalória.

Ha ezt tartjuk, csak úgy olvadnak le majd a kilók. Amire figyelni kell Arról azért nem szabad elfeledkezni, hogy a vegetáriánus vagy flexitáriánus táplálkozás nem egyenlő az egészséges táplálkozással.

A sült krumpli vagy a rántott hagymakarikák vegetáriánus ételek, mégis tele vannak telített zsírsavakkal és transzzsírokkal, amik ártanak a keringésnek és a kilóinkat is gyarapítják. Az étrendet gondosan kell összeállítani, hogy a szervezet hozzájusson minden szükséges tápanyaghoz — különösen a vas és a B-vitamin bevitelre kell odafigyelni.

Mintaétrend 3 napra Reggeli: Teljes kiőrlésű zabpehely aszalt gyümölcsökkel és szójatejjel Tízórai: 1 alma.