Égetsz zsírt légzéssel. Túrázz, és égess zsírt – Szálkásíts a természetben | Peak girl
Tartalom
- Sokkal hatékonyabb mozgásformáról van szó, mint az egyenletes tempójú futás vagy biciklizés.
- További cikkeink a témában
- Kapcsolódó cikkek
- zsírégető edzés szabadban
- 5 rossz fogyókúrás szokás, amitől izmot veszítesz zsír he
- Zsírégető zóna
- Létezik-e Zsírégetés? Van-e biztos módszer?! Íme a Titok!!! :: Tartós Fogyás
Sokkal hatékonyabb mozgásformáról van szó, mint az egyenletes tempójú futás vagy biciklizés.
Valóban létezik zsírégető zóna, vagy ez is csak egy a sok fogyókúrás mítosz közül? Ha igen, akkor ez a Te fogyásod célja? Tényleg létezik, vagy ez is csak egy a sok fogyókúrás mítosz közül? Ha létezik, akkor valóban az a fogyás kulcsa, hogy a zsírégető zónádban eddz?
További cikkeink a témában
A cikkből minden kiderül! Mi a zsírégető zóna? A maximális pulzus értékét pontosan maximális terhelést jelentő tesztekkel lehet lemérni, de van rá egy egyszerű becslés is: életkor. Például egy 30 éves ember becsült max.
Edzés közben ez az az intenzitási zóna, ahol a legnagyobb arányban használunk zsírt üzemanyagként. Ez persze nem jelenti azt, hogy mennyiségében is ezzel a fajta edzéssel égetjük el a legtöbb zsírt.
Kapcsolódó cikkek
Mi a helyzet az időtartammal? Gyakran hallani, miszerint a zsírégetés csak perc mozgás után indul el. Akkor ennél kevesebb az edzés zsírégető a zónában, az hatástalan? Ennek van valóságtartalma ugyan, de a dolog megértéséhez az izomzat energianyerési folyamatait kell megvizsgálnunk.
Az izomzat energianyerési folyamatai idő és intenzitás függvényében Edzés közben idő és intenzitás függvényében az izomzat más-más energiaforrást részesít előnyben. Amikor nyugalomban vagyunk, az elsődleges energiaforrás a zsír. Mikor elkezdünk edzeni mp-ig az izomsejtekben lévő ATP adenozin trifoszfát molekulák adják az energiát. Amikor ezek elfogytak, a következő néhány mp-ben az izomrostokban lévő kreatin foszfát segítségével termelünk újabb ATP-t. Ebben a folyamatban nem történik oxigén felhasználás, ezért anaerob folyamatról van szó és tejsav termelés sem történik, ezért ez az ún.
zsírégető edzés szabadban
A következő mp-ben már szénhidrátokból nyerjük az energiát, magyarán szólva azok bontása során állítja elő szervezetünk az ATP molekulákat, amelyek az izmok elsődleges energiaszolgáltatói. Ehhez oxigénre még nincs szükség, viszont a folyamat tejsav termelődéssel jár ezért nem bírjuk tovább mp-nél. Ez az úgynevezett anaerob laktacid szakasz. Az anaerob szakaszt az aerob szakasz követi: az izommunka megkezdésétől számított égetsz zsírt légzéssel.
Ezért mondják, hogy a zsírégetéshez nem elég a perces kardió edzés. Ez valójában nem igaz, ugyanis mozgás közben végig szénhidrátokat és zsírokat is használunk üzemanyagként, csak nem ugyanakkora arányban. Ezért írtam, hogy domináns energiaforrás, nem pedig kizárólagos.
5 rossz fogyókúrás szokás, amitől izmot veszítesz zsír he
Nagyon hosszú, több órás edzés esetén szervezetünk szénhidrát termelésbe kezd, amit aminosavakból, illetve az azokból felépülő fehérjékből — tehát az izmainkból — fog előállítani. Ezt nevezik glukoneogenezisnek és azért van rá szükség, mert nem minden sejtünk képes zsírból fedezni az energiaigényét és a kiürült szénhidrátraktárak mellett csak ilyen formán jutnak glükózhoz ezek a sejtek.
Az, hogy milyen energiaforrást részesít előnyben az izomzat, nem csak az időtől, hanem a mozgás intenzitásától is függ. Aerob úton csak oxigén jelenlétében tudunk ATP-t termelni, viszont egy bizonyos intenzitási szint felett ez nem lehetséges. Ez a bizonyos intenzitási szint az anaerob küszöb. Ezen felül csak mp-et edzettebbek többet tudunk dolgozni, ugyanis ez az a küszöb, amely felett a tejsav szintje hirtelen emelkedni kezd, tehát azt érezzük, hogy savasodunk, ami akadályozza a mozgást, így égetsz zsírt légzéssel kell vennünk a terhelésből, ami azt eredményezi, hogy visszakerülünk az aerob zónába.
Zsírégető zóna
Edzésen — legyen szó szinte bármilyen sportágról — szinte mindig ez a változó intenzitás jellemző. Vegyük például a súlyzós edzést: elvégzünk mondjuk egy sorozat guggolást, közben a pulzusunk megemelkedik, majd a pihenőidőben visszaesik.
Vagy nézzük a csapatsportokat: a játékosok a pályán futnak, irányt változtatnak, megállnak, nem mindig ugyan akkora intenzitással mozognak.
Írta: K G A legtöbben nem tudják rá a választ, hová tűnik a zsír a testükről, amit lefogyunk, pedig nagyon is érdekes kérdés. Vajon hol és hogyan szabadulunk meg a zsírtól? Mielőtt elárulnánk a választ, először érdemes tisztázni a különbséget a súlyfelesleg és a zsírfelesleg között: súlyfeleslegnek azt a számot nevezzük, amit a mérleg mutat.
Intervallum edzés esetén pedig pont ez a cél, hogy váltogassuk az intenzitást. Mit takar pontosan a zsírégető zónában való edzés? A fentiekből következik, hogy a zsírégető zónában való edzésmunka intenzitás szempontjából aerob, tehát közepesen magas a pulzusszám, nem túl megterhelő az edzés és egyenletes a tempója, másrészt viszonylag hosszú.
Létezik-e Zsírégetés? Van-e biztos módszer?! Íme a Titok!!! :: Tartós Fogyás
A gyakorlatban általában a kardiógépeken történő, közepes intenzitású edzést jelenti. Az, hogy ez pontosan mit takar, elsősorban edzettség függvénye. A lényeg, hogy olyan intenzitással kell dolgozzunk, hogy a légzés és a beszéd még ne váljon nehézkessé.
- Hízhat és fogyhat?
- Milanovich Domi Melyik felnőtt életünk legnehezebb szakasza?
- Túrázz, és égess zsírt – Szálkásíts a természetben | Peak girl
- Hogyan lehet égetni a sörzsírt - Így égess zsírt!
- Több kalóriát égetsz vele, mint futással! 4 tornagyakorlat télre - Fogyókúra | Femina
- Ennek az eredménye energiafelesleg, amit a test hatékonyan elraktároz zsírszövetként.
- Ezzel az edzéssel égeted a legtöbb zsírt, és a szívedet is erősíti! - Dívány
- Túrázz, és égess zsírt — Szálkásíts a természetben Égess zsírt úgy, hogy közben élvezed is!
Állóképességi sportolók futás közben is az aerob zónában maradnak. Gondolj csak a maratonistákra!
Hogy is bírnának órákat futni ennél magasabb intenzitáson? Vegyünk itt is néhány gyakorlati példát. A kardiógépeken ilyen a nehéz fokozatokon való munka, a tempós futás, és minden, ami a pulzusunkat olyan magasra emeli, hogy azt érezzük, majd kiugrik a szívünk.
A legegyszerűbbek közül a guggolásból felugrások, burpeek négyütemű fekvőtámasz és számos égetsz zsírt légzésselaz ugrókötelezés, számos kettlebelles égetsz zsírt légzéssel.
Ezeket a gyakorlatokat túl hosszú ideig nem bírjuk folyamatosan végezni, ezért elsősorban intervallum edzések égetsz zsírt légzéssel képzik, ahol az intenzív szakaszokat aktív, vagy teljes pihenő követ.
Ilyenek a HIIT edzések, amelyek bár rövidek, mégis hatásosak, sőt hatásosabbak mind zsírégetés, mind állóképesség-fejlesztés szempontjából, mint az egyenletes intenzitású monoton kardió edzés. Miért lehet hatásosabb egy akár rövidebb, de intenzívebb edzés a zsírégetés szempontjából?