Fogysz többet aludni
Tartalom
- Mikrobiom – a bélflóra összetétele és az elhízás közötti összefüggés – egy orvos szemével
- Az alvás a fogyókúra fontos része
- Aludd ki magad, ha fogyni szeretnél! - A kialvatlanság hatása a szervezetre
- Inszomnia és az immunrendszer: mit tehetsz, hogy érdemileg kipihend magad?
- Te is alulteljesítesz? Ennyi alvás kellene ahhoz, hogy beinduljon a fogyás
- Szeretnél fogyni és többet aludni? Akkor ez a diéta kell neked!
Inszomnia és az immunrendszer: mit tehetsz, hogy érdemileg kipihend magad?
Mikrobiom – a bélflóra összetétele és az elhízás közötti összefüggés – egy orvos szemével
Kevés szó esik az immunrendszer egyik legfőbb támogatójáról: a megfelelő alvásról. Ács-Fehér Kinga Fekszem az ágyban.
- Meth zsírvesztés
- Fogyás kilgore tx
Jobbra fordulok, hátha. Majd balra, hátha.
Az alvás a fogyókúra fontos része
Ránézek az órára: már másfél órája forgolódom. Sehogy sem tudok elaludni, pedig érzem, a testem könyörög a pihenésért. Mindenhogy elfáradt már, és negyedik napja nem tud érdemben aludni.
Negyedik napja érzem magam élőhalottnak, mert egy nem létező zaj állandóan felver, hogy az agyam regenerálódás helyett as fordulatszámmal pörögjön. Olyan ez, mint egy gyorsított kisfilm.
Aludd ki magad, ha fogyni szeretnél! - A kialvatlanság hatása a szervezetre
Képzeletbeli filmkockák peregnek a szemem előtt a be nem teljesült szerelmekről, az aznapi rossz döntések tömkelegéről, a koronavírusról, a holnapi teendőkről, a határidőkről. Néha félek megnézni, hány órája forgolódom — csak jobban stresszelem magam a tudattal, hogy alig pár órám maradt a kelésig —, de néha szükségem sincs rá, mert észreveszem, hogy már hajnalodik. Ez az egyik legrosszabb érzés a világon: amikor érzed, a tested egyszerre van veled és ellened.
Könyörög neked, hogy aludj már, ne kínozd, de te hiába próbálkozol, egyszerűen nem jön álom a szemedre.
Inszomnia és az immunrendszer: mit tehetsz, hogy érdemileg kipihend magad?
Mintha egy űzött vad rohangálna a testedben, cikázna össze-vissza a nagylábujjadtól egészen a fejed búbjáig — teljes önkényuralmat gyakorolva. Feladod a játszmát: érzed, most nincs hatalmad a tested felett, az űzött vad irányít. Majd akkor alszol, ha ő azt mondja.
Aludd ki magad, ha fogyni szeretnél! Édesanyaként, főleg amíg még pici a gyerekek, az egyik legkritikusabb pont a mindennapokban az alvás. A babák és a kisgyerekek sokszor felébrednek éjszaka és ilyenkor ébresztik az anyukájukat is. Nem véletlen, hogy a kisgyerekes szülők többsége gyakran nem tudja magát rendesen kipihenni, reggel nyúzottan ébrednek és kialvatlanok. Ez az állapot pedig sajnos napról napra fokozódik.
Ilyen egy durva inszomniás éjszaka: vársz a csodára, ami tudod, hogy nem jön. Ezek után persze állj helyt az élet összes területén, és állj be a fontvonalba úgy, hogy már negyedik napja rugkapál benned az a fránya vad, már negyedik napja nem tudsz egy éjszaka 3 óránál többet aludni.
Te is alulteljesítesz? Ennyi alvás kellene ahhoz, hogy beinduljon a fogyás
Talán azzal tudom leginkább érzékeltetni a helyzet drámaiságát, ha leírom, amit bizonyára már mindannyian halottunk fél füllel: az alvásmegvonás nem véletlenül kínzó- és vallató módszer. Az alváshiány fogysz többet aludni gyakorolt hatása óriási. Ugyanis, ha nem alszol eleget — vagy ha alszol is, de pocsékul —, azzal sejtszinten kínzod, rombolod önmagad, egy idő fogysz többet aludni használhatatlan élőzombivá válsz. A teljesítőképességed csökken, a memóriád romlik, a stressz-szinted fogysz többet aludni.
Egynapnyi kihagyott alvás már úgy lerontja a kognitív funkcióikat, mintha ittasak fogysz többet aludni.
Megfelelő mennyiségű és minőségű alvás híján tehát borul az amúgy is ingatag lábakon álló kártyavár: egy világjárvány kellős közepén pedig tényleg nem kellene felborulnia annak a kártyavárnak. Ennek híján otthoni praktikákhoz kellett folyamodnom, hogy inszomniás-korszakomból kikecmeregjek: használhatatlan élőzombiból működőképes, életerős felnőtté akartam válni.
Szeretnél fogyni és többet aludni? Akkor ez a diéta kell neked!
Bevált tippjeim pedig a következők: · Rájöttem, hogy az elalvás előtti rituáléknak nagyon fontos szerepük van. Legyen szó akár narancsos habfürdőről, gyógynövényes nyugtató teáról, hangulatvilágítás bekapcsolásáról, a telefon szertartásszerű lenémításáról vagy a lefekvés előtti relaxációs zenehallgatásról nekem ez vált be a legjobban: a lassú, mély mennydörgés megnyugtatmind segíthet ráhangolni az agyat az alvásra.
Agyunk alvás során delta agyhullámokkal működik, melyeket különböző hangfájlok hallgatásával képesek vagyunk valamennyire befolyásolni.
Az interneten számos, ingyenesen letölthető delta hullámokat tartalmazó hangfájl található, melyek hallgatása segíthet agyunk szinkronizálásában. Nincs univerzális darab, mindenkinek magának kell megtalálnia az igazit. Nekem az okospárnák váltak be a legjobban, az évszaknak megfelelő paplanok és a természetes anyagból készült textilek. Ennek kiküszöbölésére találták ki a kékfényblokkoló szemüveget!
Az alvásnapló segíthet ráhangolni szervezetünket egy ütemtervre, egy biológiai órára cirkadián ritmusra azzal, hogy megközelítőleg ugyanabban az időpontban kelünk és fekszünk. Nehéz betartani, de ajánlott.
Én rengetegszer estem bele abba a csapdába, hogy éjszakai megébredés után egyből kattogni és mérgelődni kezdtem, ahelyett, hogy csak hagytam volna visszarántani magam az álomba.
További cikkeink a témában:.
- Lisa nichols fogyás
- Fogyás edmondban ok