Hogyan fogyjunk a karunkról? – 15 egyszerű módszer

Fogyás karokból

Ha nem akarsz nyáron is hosszú ujjúban járni, ideje belekezdeni a súlyzós edzésekbe.

Hogyan kell karból fogyni

Könnyű belátni, erre miért van szükség. A bőr mérete ugyebár adott, ezt kell megtölteni izommal. Nem kell aggódnod, hogy hatalmas muszklikat növesztesz, a most bemutatott gyakorlatok szép szálkás izmokat építenek, és feszesítenek.

fogyás karokból egy egyszerű trükk a hasi zsír elvesztésére

Most használjuk fogyás karokból a súlyzókat, amiket az előző számokból már jól ismerhettek. A mi súlyzónk nem más, mint egy félliteres műanyag palack vízzel töltve. Aki úgy érzi, hogy többet bír, víz helyett töltheti homokkal, az igazán jó formában lévőknek pedig az apró kavicsokat javaslom. Ha előveszd az előző két számot, akkor a mostani három gyakorlattal együtt már egy komplett, minden izomcsoportot érintő edzésterved lesz, amit végezhetsz egyvégtében vagy váltakozva, egyik nap fogyás karokból egyik izomcsoportot megcélozva, másik nap a másikat.

fogyás karokból változtassa meg az életét fogyjon

Te osztod be, az időd függvényében, lényeg, hogy fogyás karokból csúcsformába hozd magad. Búcsúzz el a lötyögő felkartól! Keress egy széket, amelynek az ülőrésze legalább térdmagasságú, és ülj le.

10 BIG MAC KIHÍVÁS - Kihívom DANCSÓ 'SOVÁNY' PÉTERT!

A kezeddel támaszkodj meg a tested mellett, a kézfejek nézzenek előre, lábaid legyenek előtted a talajon, térdek behajlítva. Nyújtsd ki mindkét karodat, testsúlyodat tartsd meg és döntsd előre, úgy, hogy a feneked a levegőben legyen.

fogyás karokból csontváz fogyás

Most hajlítsd be a könyöködet, felsőtestedet engedd le egész közel a talajhoz, majd a könyök nyújtásával emeld vissza. Ez a gyakorlat a felkar alsó részét, vagyis a tricepszet feszesíti, szálkásítja.

Edzéstervek

Csinálj belőle öt, pihenj 2 percig, utána még egyszer ha jó formában vagy, még kétszer ismételd meg. Szép kar és dekoltázs Fogd meg a súlyzóidat! Állj kis terpeszben, behúzott hassal, egyenes háttal.

Karodat emeld fel oldalra vállmagasságig, a könyököd hajlítsd be fogyás karokból. A mell előtt lassan mozgatva a kart érintsd össze a két könyököd, majd térj vissza a kiinduló helyzethez.

Fontos, hogy akkor se engedd lejjebb a hajlított karodat, amikor összeérinted a könyököd, hanem végig vállmagasságban legyenek. Nagyon összetett gyakorlat, amely egyszerre formálja a vállat, a mellizmot és a kart, az eredmény pedig igazán látványos.

fogyás karokból test karcsú gyors eredeti

Csinálj belőle háromszor húszat, közte fogyni waxhaw nc pihenőidőkkel. Formás, feszes bicepsz Klasszikus bicepszgyakorlat következik a súlyzókkal, amit jól ismersz már. Lehet, hogy egy kicsit unalmas, de ez a leghatásosabb módja a felkar formálásának.

fogyás karokból hogyan lehet elveszíteni a hónaljzsírt

Alapállás, mint eddig. Szorítsd a karodat az oldaladhoz, és könyökhajlítással emeld a súlyokat egészen a válladig, majd engedd vissza.

Káen válaszként erre: 4. Naomagic85

Fontos, hogy lassan, de folyamatosan végezd a gyakorlatot, mert így hoz látványos eredményt. Csinálj fogyás karokból kétszer húszat- harmincat! A témáról bővebben a Nők Lapja Egészség magazin márciusi számában olvashatsz!

fogyás karokból doboz veszteség súlya