Fogyni endomorph
Tartalom
Így fogyhatsz le! Hogyan sikerülhet a fogyás, ha hízékony, endomorf alkatú lány vagy? Étrend, edzés és kiegészítő tipp - kifejezetten a Te alakodra szabva! Te az ektomorf, mezomorf vagy az endomorf testalkat kategóriájába sorolod magad?
// Endomorph - ki ez?
Biztosan Te is hallottál már női testalkat típusokról — homokóra, körte, alma… létezik másfajta besorolás is, és a szálkásítás, fogyás, izomtömeg növelés szempontjából egyáltalán nem mindegy, melyik csoportba tartozol! Fontos, hogy ismerd a legfontosabb jellemzőket, és persze a saját tested! Meglátod, ha ezzel tisztában vagy, könnyebben ki tudod alakítani azt az étrendet és edzésprogramot, ami segít a céljaid és az álomalakod elérésében! Bár egy endomorf alkatú Nőnek nehezebben megy a fogyás és a szálkásítás, semmi sem elérhetetlen — de a kitartásodra tuti szükséged lesz!
Válassza az Oldal lehetőséget Endomorf testalkat Endomorf testalkat piknomorf, robusztus, vaskos testalkat a harmadik típus a mezomorf és ektomorf mellett. Valószínűleg az ebbe a csoportba tartozók a legkevésbé elégedettek testükkel. Az endomorf testalkatúak lásd még: endomorph testalkat alapvető tulajdonságai: anyagcseréjük lassabb, emiatt hajlamosak nagyobb mennyiségű zsírt elraktározni, ami elsősorban fenéken, combon, valamint hason és deréktájon jelenik meg.
Mik a legfontosabb jellemzők? Honnan tudod, hogy ebbe a csoportba tartozol?
Bryn Terfel: Mindig a rosszfiúkat tapsolják meg
Az endomorf típusú Nők nehezebben szabadulnak meg a felesleges zsírtól, erősebb testalkatúak, viszont könnyen megy nekik az izomépítés! Mindezek mellett általában lassú anyagcserével rendelkeznek, zsírraktározásra hajlamosabbak.
Az alábbiak a jelek a jellemzőek egy endomorf testalkat megállapításához: — erőteljes alkat — könnyedén hízik, és pakol fel izomzatot — a csípő legalább olyan széles, mint a kulcs csontok — a csontszerkezet nagyobb — rövid, tömzsi karok és lábak — széles és vastag ízületek Mindez nem hangzik túl jól, ha éppen diétázol és szeretnél megszabadulni jó pár kilótól, igaz? Persze egy jól kialakított étrenddel és edzéstervvel jönni fognak a sikerek — de ahhoz nem szabad irreális célokat hajszolnod és saját típusodnak megfelelően kell mindent megtenned a vágyaid fogyni endomorph Ebbe sajnos számos lemondás is beletartozik… a magas szénhidráttartalmú ételek egy endomorf típus esetében könnyebben raktározódnak zsír formájában, szóval a nassolnivalók és a gyorskaják messziről kerülendők a fogyni vágyók számára!
Milyen tanácsokat fogyni endomorph meg, ha Te is endomorf vagy és fogyni szeretnél? Amire az étkezésnél figyelj, ha a fogyás a cél!
Peak GYM edzőtermek
Fontos, hogy okosan kezeld a szénhidrát mennyiséget! Este szinte soha ne tartalmazzon az étkezésed, maximum heti fogyni endomorph szállj el és csakis komplexeket fogyassz!
A fogyás hasról, combról, csípőről témával kapcsolatban számos mendemonda terjeng. A fogyni vágyók közül sokan követik el azt a hibát, hogy nem a esetleg véletlenszerűen alakítják ki saját maguknak a diétát. Az a rettenetes hírünk van mindenki számára, aki szeretne lefogyni, hogy a tartós fogyás bizony a lassú ütemű fogyás, Ez a diéta. A fogyni, Erre garancia nincs, hiszen a mozgástól, valamint egyéni adottságaidtól is függ a fogyás gyorsasága. Étkezési tanácsok.
A cukros töltéseket, 12 hét a zsírvesztéshez nem neked találták ki! Edzés előtti és utáni időszakban fogyassz szénhidrátot!
Endomorf testalkat
Például egy fehérjés fagyis ízű zabital egyszerű és gyors választás! Ezeket elsősorban a magas rosttartalmú zöldségekből, zabpehelyből, rizsből, quinoából, amarántból, kölesből stb.
A zöldségek azért is jó barátaid a diétában, mert segítenek hosszú ideig teltségérzetet biztosítani magas rosttartalmuknak köszönhetően, vagyis később éhezel meg újra, ami kevesebb kalóriához, a nap végén pedig kalóriadeficithez és könnyebb fogyáshoz fog vezetni!
Mellette pedig törekedj a magas fehérjebevitelre mint sovány húsok, halak, tojásfehérje, túró, marha, fehérjeporok stb.
endomorf testalkat
Plusz az egészséges fogyni endomorph fogyasztására, mint például avokádó, olajos magvak vagy Peak magvajak! Mérsékelt éhség esetén elég egy jó fehérjeturmixot fogyasztanod, nem túl sokat kerülget a katabolizmus. A nassolgatások, gyorskaják, egészségtelen rágcsák Nálad tiltólistán szerepelnek!
De nem is hiányoznak, ha például ilyen fullos, krémes, sűrű madártejes kazein fogyni endomorph váltod ki a vacsit? Csak fehérje a pudingos rész, a persze a tojásfehérje hab is! Milyen edzésmódszerek a leghatékonyabbak, ha endomorf testalkatú vagy? Törekedj arra, hogy felpörgesd az anyagcseréd, hogy minél több kalóriát égess ne csak edzés alatt, hanem az utána következő órákban is, amikor elvégzed a napi teendőket, fogyni endomorph épp elégedetten pihensz!
Endomorf testalkat és a megfelelő étrend
A súlyzós edzés és az utána végzett aerob kimondottan javasolt! Annyiszor végezz aerob edzést, amennyiszer csak időd engedi, hetente akár alkalommal percet!
Súlyzós edzés után ráadásul még intenzívebben égeted a kalóriákat az ilyen egyszerű mozgásformákkal is, szóval hajrá! Amikor súlyzós vagy saját testsúlyos edzést végzel, részesítsd előnyben az összetett mozdulatokat, gyakorlatokat, így még jobban fokozhatod a zsírégetést! H nem vagy kezdő, felhúzás, négyütemű fekvőtámasz, guggolásból vállból nyomás, fekvőtámasz törzscsavarással, ugrások menjenek egész bátran!
Egy jó köredzés kiváló lehetőség erre! Dolgozz magasabb ismétlésszámmal, nem is az a lényeg, hogy a nagy súlyokkal rekordokat döntögess, legyenek pörgősek, izzasztóak az edzéseid, hogy könnyebben elérd a kalória deficitet és beinduljon a fogyás! Ha pedig a maximumra fogyni endomorph, mindenképp iktass be HIIT edzést is a hétköznapokba! Na itt tényleg ezerrel pörögnek a kalóriák… 30 perc intenzív testmozgás és máris rengeteget tettél a sikerért! Jó hír is van!
Endomorph diet
Viszont ez szuper hír, ha minden vágyad a kerek, kőkemény fenék és a tónusos formák! Legyél aktív napközben is: sétálj, mozogj sokat, lépcsőzz, nem csak az edzőteremben eltöltött idő az, ami számít, minden lehetőséget használj ki, hogy felpörgesd az anyagcseréd! Milyen tápkiegek segíthetnek elérni a maximális eredményt a fogyásban?
Nemcsak az anyagcseréd rakja helyre, de szénhidrátszegény diéta esetén is energizál, csökkenti az étvágyat, és kevésbé leszel fáradt, enervált a melóban — no és az edzéseken! Ha szeretnél fogyni endomorph kalóriát égetni edzés közben: Peak Thermodyn zsírégető koffeinnel.
A Peak vásárlók tapasztalata szerint a CLA használatával jóval több izomzat marad meg a diéta során, és emiatt nem lassul be az amúgy is endomorfoknál lassabb anyagcsere!
Ha megdobnád egy kicsit a napi fehérjebeviteled, és a nap végén már kevesebb kalóriával szeretnél jóllakni, akkor fogyni endomorph Peak Keep Calm Dessert Casein fehérjepor vagy Paleo fehérjéje a legjobb, mert hozzáadott rostjainak köszönhetően csökkenti az fogyni endomorph Egyfelől ez az egyik leghatékonyabb éhségcsökkentő — másfelől megakadályozza, hogy a bevitt szénhidrátok zsírrá alakuljanak.
Becsüld meg Magadat és az adottságaidat és ne próbálj átlépni az árnyékodon, csak a komfort zónádon! És végül ne felejtsd, elsősorban magadat kell boldoggá tenned, nem a környezetedet.
