Alacsonyabb zsírbevitel fogyni
Tartalom
A szénhidrátfogyasztás sarkalatos kérdése a legtöbb népszerű diétának, legyen szó ketogén étrendről vagy Atkinsről, de még az olyan kiegyensúlyozott fogyókúrák, mint a mediterrán étrend is jelentősen megszorítják a szénhidrátbevitelt.
Ha sikeresen szeretnél formálni az alakodat, akkor a diétás étrended zsírtartalmára is fokozottan kell ügyelned!
Ebből könnyű azt a következtetést levonni, hogy a szénhidrát rossz, pedig ez nem így van. A szénhidrátoknak, akárcsak a többi makrotápanyagnak, megvan a maguk szerepe a szervezetben, de érdemes a fogyasztásukat az egyén igényeire szabni.
A szénhidrát-rotáció éppen ezt teszi. A módszer a szénhidrátfogyasztást változtatja napi, heti vagy havi szinten ahhoz mérten, hogy éppen mire van szüksége a szervezetnek, így növelve a fizikai teljesítőképességet és a fogyást.
- Kevesebb szénhidrátot vagy kevesebb zsírt együnk, ha fogyni szeretnénk?
- Fogyás kristály tó
- 2 hét alatt gyorsan elveszíti a testzsírt
- A bél egészségének zsírvesztése
- Zsírbevitel fogyókúra - A zsírbevitel egészséges és finom módja - diétánál is
A módszer segíthet beindítani a megtorpanó súlyvesztést is, ezért hosszú fogyókúra alatt kiemelten hasznos. Így működik a szénhidrát-rotáció A szénhidrát-rotáció célja, hogy akkor lássa el szénhidráttal a szervezetet, amikor az a legtöbbet profitál ebből a tápanyagból.
A rendszert mindenki a saját igényeire alakíthatja. Van, aki a fogyókúra időszakában meghúzza a szénhidrátfogyasztást, az izomépítés időszakában emeli a mértéket.
További cikkeink a témában
Ennek egy népszerű változata, ha az edzős napokon az ember több, míg a pihenőnapokon kevesebb szénhidrátot eszik. Egy másik jellemző változat, amikor a diétázó egy hosszabb diéta során napig magas szénhidráttartalmú étrendet követ, hogy újratöltse a glükogénraktárait.
Sokan a BMI-jükhöz igazítják a szénhidrátbevitelüket, így minél alacsonyabb a testzsírszázalékuk, annál több szénhidrátot vagy több egymást követő magas szénhidráttartalmú napot engedélyeznek maguknak. A szénhidrát-rotációs hét A tipikus szénhidrát-rotációs hét mintája a következőképpen fest: 2 magas szénhidráttartalmú nap, 2 közepes szénhidráttartalmú nap, 3 alacsony szénhidráttartalmú nap.
Eközben a fehérjebevitelnek nem kell változnia, azonban a zsírbevitel általában fordítottan arányos a szénhidráttal: a magas szénhidráttartalmú napokon alacsony, és fordítva.
Hogy mennyi szénhidrátra van szüksége az embernek a normál táplálkozás során, és mennyire a fogyókúra alatt, arról egy korábbi cikkünkben már írtunk. Számos tanulmány is igazolta már a szénhidrát-rotáció sikerét.
- Fehérje, szénhidrát és zsír: ennyi kell belőlük, ha gyorsan akarsz fogyni - Fogyókúra | Femina
- Ha fogyni akar, inkább a zsírbevitelt csökkentse MTI
- Comb zsírvesztése előtte és utána
- Az alábbiakban 15 lehetséges okot ismertetünk, amiért alacsony szénhidráttartalmú diéta mellett sem fogysz.
- A dietetikus válaszol: Mennyi telített zsírt kellene ennem? | Well&fit
A legtöbb abban látja az előnyeit, hogy kielégíti a test glükózigényét, miközben feltölti a glükogénraktárakat is, ezzel javítva az izmok teljesítményét - ezzel egyesíti a szénhidrátszegény és a szénhidrátban gazdag étrendek előnyeit. Az alacsony szénhidrátos napok jót tesznek a vércukorszintnek, a zsírégetésnek, a koleszterinszintnek.
Ha az ember az edzős napokon emeli meg a szénhidrátbevitelt, azzal javíthatja alacsonyabb zsírbevitel fogyni szervezet inzulinérzékenységét. A magas szénhidrátos napok pedig megakadályozzák a stagnálást, és jót alacsonyabb zsírbevitel fogyni a hormonrendszernek, például az olyan hormonok alacsonyabb zsírbevitel fogyni, mint a pajzsmirigyhormon, a tesztoszteron, vagy az olyan éhség- és teltségérzethormonok, mint a leptin és a ghrelin.
Ez egy hosszú fogyókúra során sorsdöntő lehet, mert a hormonok fontos szerepet játszanak az éhség és az anyagcsere-folyamatok szabályozásában.