A farizom zsírégetésének legjobb módja, Hogyan tüntesd el a feneked alatt lévő zsírpárnákat? | Peak girl
Tartalom
Zsírégető edzés körkép: miért a súlyzós edzés a legjobb módja a zsírvesztésnek?
A farizom felépítése Hogyan eddzünk a feszes és formás fenék érdekében? A fenék karcsúsító iszappakolás elsősorban a nagy farizom musculus gluteus maximus adja. Emellett fontos szerep jut még a középső farizomnak musculus gluteus medius is, amely a nagy farizom felső része alatt a farizom zsírégetésének legjobb módja.
- Zsírégető zömök rutin
- Az izmos fenék legalapvetőbb gyakorlatai
- A farizom felépítése - jobbanvagyok.hu
Ezek, ha jól ki vannak dolgozva, együtt alkotják azt a formátami után megfordulnak az utcán. Ugyanakkor a nagy farizom legnagyobb tömege a csípő nyújtásáért felelős.
- Fogyás granbury tx
- Fogyni fenék - jobbanvagyok.hu
- 30+ Farizom ideas | farizom, narancsbőr, egészség
A középső farizom a csípőlapát külső felszínéről ered a combcsont nagytomporán tapad Elsődleges feladata a combok távolítása csípő abductioja és a combcsont befelé, illetve kifelé forgatása. A legnagyobb erőt a combok távolítása során képes kifejteni.
Az izmos fenék legalapvetőbb gyakorlatai
A tökéletes fenék felépítése A kerek fenék eléréséhez nélkülözhetetlen a megfelelő izomtömeg felépítése. Nincs olyan, hogy formálás — az izmok alakja nem a farizom zsírégetésének legjobb módja, csak nagyobbak vagy kisebbek lesznek.
Ennek megfelelően, ha lapos a fenekünk és szeretnénk kerekíteni, akkor bizony egy jó adag izmot kell rápakolni. A fő fókuszt ilyenkor természetesen a nagy farizomra kell fordítani, lévén, hogy ez a legnagyobb tömegű izom, ami a fenék alapvető formáját adja.
Érdemes még figyelmet szentelni a középső farizmoknak is — ha úgy tetszik, ezzel lehet az utolsó ecsetvonásokat hozzáadni ehhez a régióhoz. Ha nincs elég tömeg a nagy farizmon, akkor fölösleges az időt a középső farizmok edzésével pocsékolni.
Zsírvesztés zsírpálya gyakorlatokkal tudjuk a legjobban megcélozni a nagy farizmot? A nagy farizommal a legnagyobb erőt a csípő extenziója során tudjuk kifejteni — ez és a hiperextenzió adja a legnagyobb terhelést a farizmoknak.
Fogyni fenék
A csípő hiperextenziója egy teljesen természetes mozdulat, járás és futás közben is megtörténik, hajlított térddel 10 fokot, nyújtott térddel 20 fokot, rásegítéssel 30 fokot képes a combcsont a törzsünkhöz képest hátra elmozdulni.
Az izmok hosszúság-feszülés összefüggése szerint az izom akkor képes a legerőteljesebb összehúzódásra, amikor a nyugalmi hosszában van — tehát a gluteus maximum legerősebb feszülését 0-tól 20 fokos hiperextenzióval lehet elérni.
Fontos, hogy a csípőhajlító izmok lazasága teszi lehetővé a csipő hiperextenzióját — ha merevek ezek az izmok, az csökkent farizomaktiváláshoz fog vezetni.
Tehát a farizom edzése előtt érdemes lehet a csípőhajlító izmainkat amik a medencénk elülső oldalán találhatók lenyújtani. A farizmot célzó gyakorlatokat két nagy csoportba lehet osztani: azok, amik a függőleges ugrásra hasonlítanak csípő extenziós gyakorlatok azok, amik a sprintelésre hasonlítanak csípő hiperextenziós gyakorlatok A sprint jóval nagyobb aktiválást eredményez a farizmokban, mint a függőleges ugrás.
A farizom felépítése
A függőleges ugrást utánzó gyakorlatoknál a terhelés általában függőleges felhúzások, guggolások, kitöréseka sprint gyakorlatoknál a terhelés főleg vízszintes vagy a testünkre merőleges. A hiperextenziós gyakorlatokat végezhetjük hajlított és nyújtott lábbal — nyújtott lábnál maximalizáljuk a combhajlítók munkáját is, hajlított lábnál kikapcsoljuk.
\
Egy jól összeállított farizom programban van csípő extenzió, hiperextenzió, és abductio is. Nézzünk néhány példát! Csípő hiperextenzió: híd variációk földön, padon, egy lábas, két lábas, stb.
Csípő abductio:.