50 éves zsíréget. 50 múltál? Gyönyörű testet farag, ha így végzed az intervallumedzést - Fogyókúra | Femina

Ahogy a kor halad előre, úgy változik az ember teste.

Ötven fölött átalakul a test-zsír arány, lassul az anyagcsere, csökken az állóképesség, elkezdenek fogyni az izomsejtek. Éppen ezért van itt az ideje, hogy az ember magasabb sebességre kapcsoljon, és ha még nem 50 éves zsíréget el rendszeresen mozogni, most nekiálljon. Bár korábban a tudósok azt gondolták, hogy a korral elkerülhetetlenné válik az izomveszteség, egy, a Frontiers in Physiology című folyóiratban megjelent, Magas intenzitású intervallumedzés 50 felett A magas intenzitású intervallumedzés egy kifejezetten fiataloknak való mozgásformának tűnik ugyan, de erre is igaz, hogy sosincs túl késő elkezdeni.

Egy másik, szintén augusztusi tanulmány azt találta, hogy azoknak az ötven feletti sportolni vágyóknak, akik intenzív, szakaszos edzésbe 50 éves zsíréget, rövid úton hasonló lett a testösszetételük, mint a velük megegyező korú aktívan sportolóknak. A magas intenzitású intervallumedzés az egyik leghatékonyabb zsírégető mozgásformamely fokozott intenzitású aktív, és csökkent intenzitású pihenőszakaszokból áll. Ez az edzés azért ideális, mert több kalóriát éget el rövidebb idő alatt, mint a kardio-mozgásformák, és az égetés a pihenőszakaszokban sem áll le, ráadásul az edzés utóégető hatása is sokkal hosszabb, mint a tisztán kardiogyakorlatoknak, így sokkal rövidebb idő alatt lehet nagy eredményeket elérni.

Azonban egy bizonyos kor fölött néhány dologra érdemes odafigyelni. A magas intenzitású intervallumedzések feltornázzák a pulzust, és rendesen megdolgoztatják a szívet, így azok számára, akik nem szoktak hozzá az intenzív edzéshez, először érdemes lehet egy kicsit dolgozniuk az általános erőnlétükön, és gyors sétával, majd kocogással szoktatni a testet az intenzitáshoz.

Arra is nagyon oda kell figyelni, hogy hogyan reagál az ember szervezete a megemelkedett pulzusszámra. Teljesen normális, ha az ember ilyenkor egy kicsit kapkodja a levegőt, a komoly légszomj, a szorító mellkas, szédülés, ájulás azonban intő jel lehet, hogy a szív nem bírja a megterhelést. Ötven fölött az is fontos, hogy az ember elég időt hagyjon a regenerálódásra.

Azok, akik frissen kezdték a mozgást, elég, ha kilencnaponta egy intervallumedzést építenek be a rutinjukba, ezt később fel lehet tornázni ötnaponta egyre vagy heti kettőre, de lényeges, hogy az izmoknak megfelelő ideje jusson a regenerálódásra.